A cintura fina não é sinônimo apenas de beleza, mas de saúde! Os músculos da cintura são responsáveis pela capacidade de girar a coluna, comprimir o abdômen, flexionar e rotacionar o tronco para os lados. Participam também na estabilização da coluna lombar e no posicionamento do corpo.
O diâmetro da cintura pode auxiliar na detecção de riscos associados a doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo II.
O exercício a seguir mostra um treino de ativação seguro, possível de ser realizado com auxílio de acessórios.
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| Knee extension (extensão de joelhos) |
Posição Inicial: Apoio sobre os cotovelos, joelhos flexionados a 90 graus com o magic circle entre as panturrilhas, inspire.
Movimento 1: Durante a expiração, gire o quadril para o lado.
Movimento 2: Estenda os joelhos na diagonal sem tirar o quadril do solo. Expire e retorne a posição inicial. Alterne os lados. Pode ser realizado com a bola suiça ou a overball. 8 a 10 repetições cada lado.
Nível: intermediário
Objetivos: fortalecer reto abdominal, oblíquos e quadríceps femural.
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