Implicações da gravidez e do parto para os exercícios
As articulações e a relaxina: A estabilidade da espinha durante a gravidez é seriamente ameaçada pelo aumento da elasticidade dos ligamentos e dos discos; projeção do abdome para a frente; alongamento escessivo dos músculos abdominais, que não sustentam mais a espinha. Aumento da lordose lombar pelo aumento do útero, da cifose torácica pelo aumento dos seios e com isso aumento da lordose cervical.
A relaxina é um hormônio da gravidez com a finalidade de proporcionar um aumento do movimento da pelve para acomodar o bebê e possibilitar um nascimento mais fácil. Ela também permite que os músculos abdominais e os dos assoalho pélvico se alonguem. Os ligamentos, que mantém a estabilidade de todas as articulações, sob a influência desse hormônio, tornam-se mais maleáveis e flexíveis, permitindo que haja um movimento maior, que reduz a estabilidade das articulações. As articulações mais vulneráveis a esse efeito são a sínfese púbica e sacroilíaca. Esse efeito pode persistir por até 5 meses após o parto.
Por isso, a postura deve ser cuidada durante e após a gestação, bem como a amplitude de movimentos nos exercícios, o alinhamento, o trabalho de flexibilidade, atividades de alto impacto.
Os múculos abdominais: o reto do abdome aumenta até 20 cm. Os músculos começam a se alinhar de 3 a 4 dias após o parto, mas podem demorar mais semanas para se recuperar. Os movimentos que tensionam os músculos ou os separam ainda mais podem colocar em risco a recuperação abdominal. Os exercícios para os oblíquos devem ser iniciados com cautela, bem como rotações e flexões laterais.
